brzuch plecy

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg). Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.

Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max (2p) lub - wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3s 10p Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4s 10p Klatka: - pompki na stojakach 5s 10p lub - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (15, 12, 10, 8, 8p) lub - wyciskanie sztangielek w skosie 5s 10p Nogi: - przysiady ze sztangą 4s [...]

Plecy, brzuch.

[...] klata triceps poniedzialek plecy biceps przedramie czwartek barki/kaptury nogi piatek triceps przedramie dalem 2 razy w tyg triceps aha i zawsze po treningu robie brzuch unoszenie prostych nog w lezeniu na triceps robilem : hantlem za glowa 3x12-10-8 pow wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12-10-8 pow pompki w podporze tylem 3x 20 pow co [...]

troszkę juz powoli leci ten fat ale już niewiele zostało, mam już wszystko bardzo dociete nogi plecy ręce klate tylko został sam brzuch, i jak z tymi.kaloriamii zeby dociąć jak najlepiej te ostatanie 4 tygodnie?

[...] wyciag lub pompki na poreczach 3X10-12 plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3X12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 8 przyciaganie gornego wyciagu do brzucha lub karku 3X10-12 martwy ciag 12 10 8 8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie ramion z hantelkami siedziac 3X10-12 uginanie w podporze o udo [...]

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

[...] -podciąganie sztangi w opadzie -szrugsy ramiona: -uginanie ramion stojąc podchwytem -uginanie ramion z sztangielkami -wyciskanie francuskie -wyciskanie francuskie jednorącz brzuch: -skłony w leżeniu płasko piszcie swoje sugestie co to tego planu... napisałem takie ćwiczenia bo na tyle pozwala mi mój domowy sprzęt no zobaczymy co z tego będzie:)

a ja ci zaproponuje taki trening pon klatka barki triceps brzuch wtorek plecy nogi biceps sroda wolne czwartek to co w pon tylko ewentualnie wymien jakies cwiczenia piatek to co we wtorek ilosc seri na duze grupy 9 na mniejsze 6 intensywnosc srednia i takim planem pocwicz jakies 4 tygodnie a potem cyklicznosc czy trening dzielony jak napisal [...]

masz ćwiczeni na ręce, plecy, obręcz barkową i brzuch. Tak jak Anubis napisał dorzuciłabym coś na nogi bo tego brakuje

nogi są dobre ale klata jest żałosna i che mieć taki brzuch niechce karoryfera i słyszałem że przy pompkach wyrabia sie terz plecy i biceps i przy podciaganiu nadhcwytem tzk samo więc biceps mi wystarczy bo niechce mieć wielkiego tak 35-37cm

[...] Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

[...] -martwy ciag na prostych nogach piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min mam 181 cm i 83kg

[...] triceps np. 1. wyciskanie na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim uchwycie 5. wioslowanie sztanga 6. [...]

[...] klatka nie wiem dokładnie cos koło 115 trenuje 4 x w tyg poniedziałek barki, wtorek triceps biceps, sroda wolna, czwartek plecy, piatek klatka 4 x w tyg rowerek po 30 min + brzuch po 15 minut trenuje juz przeszło 2 lata od roku nie biore zadnych odzywek nie pije nie pale witam łykam tran, witamina c, magnez i jakis komplet minerałów jem [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Na silce rob plecy, nogi klate i barki, a w domu mozesz trenowac bicepsy, trisepsy, przedramiona i brzuch.

[...] u Ciebie, mniej lub bardziej, 6 dni w tygodniu. przy takich treningach konieczne wydaje się zamknięcie synergistów w jeden dzień. klatka, barki front/bok, triceps plecy, barki tył, biceps nogi, brzuch Ewentualnie barki z łapami a klatkę z plecami i brzuchem, ale bardzo ewentualnie no i oznak przetrenowania nie poczujesz po jednym tygodniu.